גרביים תרמיות וגרביים חמות לחורף: מה באמת מחמם רגליים קרות

כשקר, הגוף שומר קודם כל על חום האיברים הפנימיים. כלי הדם בעור, ובמיוחד בכפות הידיים והרגליים, מצטמצמים כדי לאבד פחות חום, וכמות הדם שמגיעה לאצבעות קטנה. כפות הרגליים רחוקות מהלב, יש בהן מעט שריר שמייצר חום, והן נוגעות כל הזמן ברצפה או בסוליה קרה. לכן הן הראשונות להתקרר והאחרונות להתחמם.

ארבעה דברים מחמירים את זה ביום-יום: רגל רטובה (מזיעה או מגשם), כי לחות מוליכה חום מהעור מהר בהרבה מאוויר יבש. נעל או גרב צמודות מדי, שלוחצות על כלי הדם ומועכות את שכבת האוויר המבודדת. ישיבה ממושכת בלי תנועה, כמו מול מחשב או בשמירה. ועישון וקפאין, ששירות הבריאות הבריטי (NHS) מציין שעלולים להשפיע על זרימת הדם לאצבעות.

הנקודה הראשונה מפתיעה אנשים רבים: הרגליים מזיעות גם בחורף. בתוך נעל סגורה, עם גרב עבה, כף הרגל מתחממת, מזיעה, והזיעה נשארת בגרב. אחרי שעה-שעתיים הגרב לחה, ורגל לחה מתקררת מהר יותר מרגל יבשה. לכן "עוד גרב, יותר עבה" לא תמיד פותר את הבעיה.

אוויר כלוא: הבידוד מגיע מהאוויר שנתפס בין הסיבים, לא מהחומר עצמו. לכן גרב עם ריפוד לולאות (טרי) או סריגה עבה מחממת יותר מגרב דקה מאותו חומר. גרב שנמעכת בתוך נעל צרה מאבדת את רוב האוויר הזה.

יבש: גרב חמה שלא מרחיקה לחות מהעור תהפוך לגרב קרה אחרי כמה שעות. בד שמעביר זיעה החוצה, או כזה שממשיך לבודד גם כשהוא מעט לח, עושה הבדל גדול ביום ארוך.

מידה: גרב שלוחצת בקרסול או מתקפלת בבוהן פוגעת בזרימת הדם ויוצרת נקודות קור ושפשוף. גרב במידה הנכונה, בתוך נעל שיש בה מקום להזיז את האצבעות, תחמם יותר מגרב עבה בנעל צפופה.

הנעל: אף גרב לא תפצה על נעל בד רטובה או על סוליה דקה על בלטות קרות. בימי גשם עדיפה נעל אטומה למים, ובבית נעלי בית סגורות עם סוליה, ולא רק גרביים על ריצוף.

הטבלה מסכמת את סוגי הגרביים שאנשים מתלבטים ביניהם בחורף. התכונות של גרב מסוימת תלויות גם בעובי, בתערובת ובאופן הסריגה.

צמר מרינו הוא אחד החומרים החמים ביותר לגרביים. הוא רך יחסית לצמר רגיל, וממשיך לבודד גם כשהוא מעט לח. החסרונות: הוא יקר, רגיש יותר בכביסה, ובגרביים דקות הוא נשחק מהר יותר. חשוב לומר ביושר: אנחנו לא מייצרים גרבי צמר. למי שמתכנן לילות בשטח בקור אמיתי או חופשת סקי, זוג מרינו טוב הוא השקעה נבונה.

"גרביים תרמיות" בחנויות הן בדרך כלל גרביים סינתטיות עבות ומוברשות מבפנים. הן נעימות ומחממות בבית ובשינה, אבל בתוך נעל סגורה ליום שלם הן עלולות להזיע. כדאי לבדוק את הרכב הבד ולא רק את המילה על האריזה.

גרביים מחממות חשמליות, עם גוף חימום וסוללה, מתאימות לסקי, לחרמון, לדייג בחורף או לצופים במגרש. מי שיש לו ירידה בתחושה בכפות הרגליים, כמו אנשים עם סוכרת ונוירופתיה, לא אמור להשתמש בחימום ישיר על העור בלי להתייעץ עם הצוות המטפל, כי קל להיכוות בלי להרגיש.

מחממים בהדרגה: מייבשים את הרגליים, לובשים גרביים יבשות וחמות, מכסים בשמיכה ומזיזים את האצבעות ואת הקרסוליים. גם הליכה קצרה מחזירה את הדם לכפות הרגליים.

לא מניחים רגליים קפואות על רדיאטור או מול תנור, ולא שמים אותן מתחת למים חמים. ה-NHS ממליץ לייבש ולחמם את העור לאט אחרי חשיפה לקור, בין היתר כדי למנוע פרניו (Chilblains): כתמים קטנים, אדומים או סגולים, מגרדים או שורפים, שמופיעים על האצבעות כמה שעות אחרי הקור. הם נוצרים כשכלי הדם העמוקים עדיין מכווצים בזמן שכלי הדם שליד פני העור מתרחבים בהתחממות. בדרך כלל הם חולפים לבד תוך שבועיים-שלושה, ולא מגרדים או מקלפים אותם. אם הם לא עוברים, חוזרים שוב ושוב, או שיש לכם סוכרת, פונים לרופא.

כוויות קור נדירות בישראל, אבל אפשריות בחרמון או בלילה ארוך בחוץ עם גרביים רטובות. עור קשה וקפוא, לבן, כחלחל או מנומר, הוא סימן לכוויית קור שמצריכה עזרה רפואית. עד שמגיעים אליה מחממים במים פושרים ולא חמים, לא משפשפים את האזור, ולא משתמשים באש, ברדיאטור או בבקבוק חם.

למי שרגליו קרות בלילה, לישון עם גרביים זה פתרון פשוט ולגיטימי. מחקר שפורסם בכתב העת Nature מצא שהתרחבות כלי הדם בכפות הידיים והרגליים, כלומר חימום שלהן, הייתה קשורה להירדמות מהירה יותר. זה לא אומר שגרביים הן טיפול בנדודי שינה, אבל רגליים חמות בהחלט יכולות לעזור להירדם בנוחות.

לשינה בוחרים גרב נקייה ורכה עם גומי רפוי, לא את הגרב שהייתה בנעל כל היום, ולא גרב שמשאירה סימן על השוק. אם הרגליים מזיעות בלילה, עדיף זוג דק יותר או להוריד אותו אחרי שנרדמים.

לרוב, רגליים קרות בחורף הן תגובה נורמלית לקור. אבל יש מצבים שבהם כדאי לפנות לרופא המשפחה:

שינויי צבע באצבעות: לבן או חיוור, אחר כך כחול ואז אדום כשהחום חוזר, לפעמים עם כאב, נימול או עקצוץ. זה דפוס אופייני לתופעת ריינו. לפי ה-NHS, כדאי להיבדק אם התסמינים חמורים או מחמירים, אם הם מופיעים רק בצד אחד של הגוף, אם הם מלווים בכאבי מפרקים, פריחה או חולשת שרירים, או אם הם הופיעו לראשונה אחרי גיל 30.

כאב בשוקיים בזמן הליכה שחולף אחרי כמה דקות מנוחה, יחד עם רגליים קרות, עלול להעיד על מחלת עורקים היקפית (PAD), שבה זרימת הדם לרגליים נפגעת. זו סיבה להיבדק גם אם הכאב קל.

תחושת קור חריגה בכל הגוף, יחד עם עייפות, עלייה במשקל או עור יבש, יכולה להיות סימן לתת-פעילות של בלוטת התריס. בדיקת דם פשוטה אצל רופא המשפחה עונה על השאלה.

אנשים עם סוכרת: רגליים קרות באופן קבוע, יחד עם שינוי צבע או פצעים שמחלימים לאט, מצדיקות בדיקה. פירטנו את זה במדריך הגרביים לסוכרתיים.

הגרביים שלנו לא נמכרות כ"תרמיות", ולא נציג אותן ככאלה. מה שיש בהן, ומה שעוזר בחורף, הוא עובי וריפוד שכולאים אוויר, בד שלא משאיר את הרגל רטובה, וסיבי נחושת שמגבילים את הריח של יום ארוך בנעל סגורה.

COPPER-ARMOR עם ריפוד מלא לכל אורך כף הרגל והשוק הוא הדגם העבה והחם ביותר שלנו, למגפיים, לשטח ולימים הכי קרים. COPPER-MILITARY BASE מכותנה ונחושת, עם ריפוד בעקב, בבוהן ובקנה המגף, מתאים ליומיום בנעליים גבוהות ובמגפי גשם. ליומיום במשרד בנעל סגורה, COPPER-BASE הקלאסית מכותנה סרוקה מספיקה לרוב האנשים. מארז החורף מרכז את שלושתם.

מי שמחפש גרב לבית ולשינה בלבד, או לשבוע סקי בשלג, ימצא התאמה טובה יותר בגרב צמר או בגרב "תרמית" מוברשת. אין לנו מידות ילדים.